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セカンドライフ、声を出して健康に：自宅でできる発声練習と歌

退職後の新しい習慣を見つける：声を出してみませんか？

セカンドライフが始まり、ご自身の時間をどのように使おうかと考えられている方もいらっしゃるかと存じます。これまでの忙しさから解放され、自由な時間ができた一方で、「何をしようか」「漠然とした時間を持て余してしまう」と感じることもあるかもしれません。

特に、お勤めされていた頃に比べて、日常で人との会話が減ったり、大きな声を出す機会が少なくなったりすることもあるようです。実は、「声を出さない時間」が増えると、心身の健康にも影響を与える可能性が指摘されています。

そこでおすすめしたいのが、「声を出して健康になる」という新しい習慣です。歌うことや簡単な発声練習は、自宅で手軽に始められ、健康維持や毎日の生活に彩りを与えてくれます。今回は、セカンドライフにぴったりな「声を出して楽しむ」方法をご紹介します。

なぜ「声を出して歌う」ことがセカンドライフにおすすめなのか

歌うことや発声練習には、年齢を重ねた私たちにとって嬉しい様々なメリットがあります。

• 健康維持に役立つ:

  • 呼吸機能の向上: 歌う際には自然と腹式呼吸が意識され、肺活量の維持や向上につながります。これは、日常生活での息切れの軽減など、体力維持の一助となります。
  • 脳の活性化: 歌詞を覚えたり、音程を意識したりすることは、脳に適度な刺激を与えます。これは認知機能の維持にも良い影響を与える可能性があります。
  • ストレス解消・気分転換: 大きな声を出すことは、心の中に溜まったものを解放する効果があると言われています。好きな歌を歌えば、自然と気分が明るくなり、リフレッシュにつながります。

• 手軽に始められる:

  • 特別な道具や広い場所は必要ありません。自宅で、ご自身のペースで始めることができます。
  • 費用もほとんどかからずに始められる方法がたくさんあります。

• 趣味としての楽しさ:

  • 好きな歌を歌うのは純粋に楽しい時間です。知っている曲はもちろん、新しい曲に挑戦するのも良い刺激になります。
  • 歌を通じて、新しい仲間と出会うきっかけにもなるかもしれません（地域の合唱サークルやカラオケ教室など）。

自宅で手軽に始める「声出し習慣」

「歌うのはちょっと苦手だなぁ」と感じる方でもご安心ください。まずは簡単な発声練習から始めてみるのがおすすめです。

ステップ1：簡単な発声練習から始めてみましょう

歌う前に、声が出しやすい状態を作るための準備運動のようなものです。

1. 姿勢を整える: 背筋を伸ばし、リラックスして立ちます。座って行う場合は、椅子に深く腰掛けず、少し浅めに座ると良いでしょう。
2. 腹式呼吸を意識する: 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。口から細く長く、お腹をへこませながら息を吐き出します。この呼吸法は、歌う時の安定した声の土台になります。
3. 短い母音で声出し: 「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と、お腹から声を出すイメージで、短く区切って発声します。無理に大きな声を出す必要はありません。
4. リップロールやタングトリル（もしできれば）: 唇を「プルルル…」と震わせるリップロールや、舌を「トゥルルル…」と震わせるタングトリルは、声帯を温め、スムーズな発声に役立ちます。最初は難しくても、練習するうちにできるようになることがあります。

これらの練習は、1日に数分でも効果があります。朝起きてすぐや、気分転換したい時などに行ってみましょう。

ステップ2：好きな歌を歌ってみましょう

発声練習で声があたたまったら、実際に歌ってみましょう。

1. 歌う曲を選ぶ: 昔好きだった歌、最近気になる歌など、ご自身の好きな曲を選びましょう。最初はゆっくりしたテンポの曲や、歌詞を見ながら歌える曲がおすすめです。
2. 歌詞を用意する: 印刷したり、スマートフォンの画面で見たりしながら歌いましょう。歌詞を追うことも、脳の活性化につながります。
3. 音楽に合わせて歌う: 伴奏があると歌いやすいですが、最初はアカペラ（伴奏なし）でも構いません。音程が合っているか心配する必要はありません。楽しむことが一番大切です。
4. 大きな声を出す場所と時間: 自宅で歌う際は、近隣への配慮も大切です。窓を閉める、声を出しても大丈夫な時間帯を選ぶなど、工夫をしましょう。クローゼットの中や、車の中で練習される方もいらっしゃいます。

ステップ3：便利なサービスを活用する（もし興味があれば）

より本格的に楽しみたい方には、便利なサービスもあります。

• オンラインカラオケサービス: インターネットに繋がったパソコンやスマートフォン、タブレットがあれば、自宅がカラオケボックスになります。多くの曲から選べ、ガイドボーカルが付いているサービスもあります。月額料金がかかるものが多いですが、無料でお試しできる期間があるサービスもあります。操作も比較的シンプルになってきています。
• 動画共有サイト（YouTubeなど）: 「歌い方レッスン」「ボイストレーニング」といったキーワードで検索すると、無料で学べる動画がたくさん見つかります。カラオケ音源や歌詞付き動画も豊富にあります。ただし、情報がたくさんありすぎるため、ご自身に合ったものを見つけるのが少し大変かもしれません。

複雑な手続きが苦手な場合は、まずは無料で見られる動画サイトで簡単な発声練習から始めるのが手軽でおすすめです。

声を出す習慣で毎日を明るく

声を出して歌う習慣は、体力維持や脳の活性化といった健康面だけでなく、気分を明るくし、毎日の生活にハリをもたらしてくれます。「今日はこの歌を歌ってみよう」と目標ができることで、一日の始まりが少し変わってくるかもしれません。

セカンドライフで得た自由な時間を使い、自宅で気軽に始められる「声出し習慣」を生活に取り入れてみませんか。きっと、心も体も元気になる新しい発見があるはずです。小さな一歩から、始めてみましょう。